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フルーツって1日にどの位たべたら良いの?
2010 / 10 / 29 ( Fri )
    秋の旬の果物は何でしょうか?
    柿、ブドウ、りんご、ミカンでしょうか。
       果物 果物 果物 果物 

     皆さんは何が好きですか?
     3か月位前に「フルーツも良いが緑の濃い野菜はなお良い」という記事を紹介しましたが 

    ◎ 今日は「フルーツって1日にどの位たべたら良いの?」と題して
       フルーツのたべる割合についてについて紹介しましょう。
          
 ( フルーツを食べる目安はどのくらい
     ・個人差があるので「1日○○グラム」とおすすめすることはできません。
      年齢、体重、活動量、糖尿病の有無など、そして野菜、豆類、木の実、穀類などを
      摂る量で変わってきます。

      目安としてはその人の消費カロリーの1040%程度までがよいです。
    
      そして、緑葉野菜の摂る量も大幅に増やすことをお勧めします。
                    引用 「松田麻美子のSHRニュースレター」より一部引用

 ( では具体的にフルーツをどれだけ食べればいいの
     1日のカロリー(中程度の仕事:立ち仕事)  
            20代   30代   40代
       女性  2000  2000  1950 kcal 
       男性  2550  2500  2400 kcal

     ・30代の女性:2000kcal×0.1~0.4=200800 kcalとして                  
      フルーツのカローリー(100g当り)と個数の換算(およそ)すると・・・・   
果物
 70キロカロリー(小1個)  

果物
  50キロカロリー(デラウエア1房)
果物
 160キロカロリー(中1個)

果物 
  30キロカロリー(中1個)
果物
 70キロカロリー(中1本)

となります。ですからフルーツで 200キロカロリー摂るには
    果物果物果物果物果物果物果物果物などです。

またフルーツで 800キロカロリー摂るには
    果物果物果物果物果物果物果物果物果物果物


◎ いかがでしたか?
  1日のカロリーの10~40%ってたくさん食べられるんですね。

   ぜひ最低の10%である200キロカロリーは毎日食べたいものです。
 
   健康な生活を続けるために「果物野菜」を朝1番に摂ることから始めましょうネ。
  
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